Яндекс.Метрика

Как правильный сон влияет на здоровье? Это интересно

Здоровый сон

Здоровье человека – его главный капитал и главный ресурс. Существует множество способов сохранить здоровье, например проводить периодически время в санаториях и профилакториях. Сейчас в  Крыму очень много хороших пансионатов, таких как Курортный комплекс «Здоровье» в Феодосии. Это, к тому же, единственный пансионат в Крыму с частным медицинским центром и опытом работы более 25 лет! Лечебная программа здесь составляется в индивидуальном порядке для каждого гостя и направлена на укрепление и восстановление сил организма.

Еще одним, немаловажным фактором здоровья человека является правильный сон, о котором мы с вами и поговорим.

Ученые выяснили, что все системы и органы человека функционируют с определенной периодичностью. Дыхание, пульс, смена температуры тела, работа внутренних органов и другие процессы функционируют с заданным природой суточным ритмом. Нарушение периодичности какой-либо системы приводит к заболеваниям. Какое же отношение имеет сон к здоровью, и от чего суточный ритм сбивается?

Продолжительность сна

Здоровый сонГлавным фактором, влияющим на суточный ритм всех органов и систем, является чередование сна и бодрствования. По статистике, всего 3% людей достаточно 6 часов на сон для того, чтобы их организм функционировал без перебоев. Остальные жители планеты не могут обойтись без полноценного 8-часового отдыха. При этом необходимая продолжительность сна может увеличиваться в зависимости от возраста и биологических характеристик.

Недостаточный сон или его излишек приводят к чрезмерному отложению кальция в кровеносных артериях. У человека повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Неправильный сон становится косвенным виновником ожирения. Дело в том, что при несбалансированности чередования сна и бодрствования нарушается выработка грелина и лептина. Эти гормоны отвечают за чувство голода и сытости.

В нормальном состоянии человек должен засыпать в течение 10-20 минут. Если человек попадает в «царство Морфея» мгновенно, то длительность предыдущего сна была слишком маленькой. И, наоборот, для засыпания требуется более часа – признак чрезмерного сна.

У каждого человека есть индивидуальная норма сна.  Для ее определения на протяжении 7—10 дней необходимо ложиться спать в вечернее время, как только появляется чувство сонливости. Про будильник в этот промежуток времени придется забыть, и пробуждаться по утрам самостоятельно. Каждый день записывать продолжительность сна, а в конце эксперимента вычислить средний показатель.

Структура сна

Сон относится к естественному физиологическому состоянию, который подразделяется на медленную и быструю фазу. Они отличаются друг от друга длительностью и происходят с необходимой организму периодичностью. Ритм фаз влияет на способность человека запоминать информацию, пополнять потраченную за день энергию. Структура сна гарантирует стабильную выработку гормонов, которые отвечают за восстановление работоспособности.

Фазы снаВо время сна также происходит выброс мелатонина. Этот гормон способствует укреплению иммунитета, настраивает организм на борьбу с раковыми клетками и тормозит процессы старения. Для того чтобы эпифиз головного мозга вырабатывал достаточное количество мелатонина, необходим магний. Поэтому сомнологи рекомендуют употреблять на ужин бобовые, зерновые и кисломолочные продукты, в которых содержится этот макроэлемент.

Физическая активность и сон

Здоровый сон Качество ночного сна отталкивается от дневной деятельности человека. Всего 20—30 минут активных телодвижений в день помогают человеку засыпать в положенное время. Эта ежедневная нагрузка устраняет дневную сонливость, а также является отличной профилактикой проблем с сердцем и сосудами. При этом важно соблюдать всего одно правильно – тренировку проводить за 4—5 часов до сна.

Для поддержания суточной периодичности бодрствования и сна человеку следует большую часть дня проводить при естественном освещении. Не стоит отказываться от прогулок на свежем воздухе, если на улице стоит пасмурная погода. Даже в таких условиях естественное освещение лучше, чем электрический свет в помещениях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *