Яндекс.Метрика

Домашние тренировки: инвентарь, график, правильная постановка целей Мир людей,Социум

Домашние тренировки

Россию начинает захватывать культ здорового тренированного тела. Саморазрушение, алкоголь, наркотики и курение выходит из моды, оставаясь признаком лишь страдающего от безделья бомонда и глубоких застывших еще, пожалуй, в 90-х, подворотен. И если вы не испытываете глубокого трепета при виде образа знаменитых рок-н-рольщиков второй половины двадцатого века, готовых уничтожить себя наркотиками и сексом – лишь бы отличаться и быть популярными, то вопрос «заниматься или нет» перед вами не встанет. Встанет лишь вопрос «Где?» и «Как?».

Самый простой и очевидный путь – пойти в спортзал. Но подходит он по разным причинам не всем. Многие считают достаточным утренние пробежки и гимнастику, но путь этот для большинства людей бесперспективен – слишком медленно тренируется тело на малых нагрузках и слишком много факторов склоняет человека не выходить на очередную пробежку – плохая погода, плохой сон, плохое настроение, похмелье «после вчерашнего» и многое другое.

Идеальный вариант домашних занятий – выполнение упражнений с повышающейся нагрузкой и интенсивностью, желательно с использованием максимально широкого для домашних условий спортивного инвентаря.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

Спортивный инвентарь – это основа разнообразия упражнений и стабильного повышения нагрузки на мышцы. Возможно, вы ограничитесь несколькими гантелями и парочкой специализированных тренажеров. А может быть увлечетесь настолько, что купите диски для олимпийской штанги и будете тренироваться в соответствии с международными стандартами. В любом случае, вам будет необходимо оборудовать уголок для занятий.

Специалисты утверждают, что минимальная площадь для маленького домашнего «спортзала» нужно как минимум 8 квадратных метров. Но это если устанавливать шведскую стенку, гимнастическую скамью и один-два тренажера (например, скамью для жима и беговую дорожку). На деле кардиотренировки вполне можно переносить на улицу, а с гантелями, штангой, скакалкой и другим инвентарем можно работать и без тренажеров, складируя их в шкафу, под кроватью или на теплом балконе.

Время для домашних тренировок

Идеальное время для тренировок – до обеда или во второй половине дня.

Но с учетом рабочего графика и стереотипами советского времени большинство принимают решение заниматься с утра, когда «все спят и никто не видит». Этот стереотип нужно вырывать с корнем. Идеальное время тренировки для работающего человека – около часа с 7 до 10 вечера. Несмотря на общую усталость и сонливость, для здоровья это намного менее рискованно, чем утренняя нагрузка на не проснувшийся организм.

После работы перекусите (если ели больше 4-5 часов назад) или даже поужинайте, если планируете начинать заниматься только через полтора-два часа. Перед тренировкой – разомнитесь. Составьте план на 30-60 минут интенсивной работы, привлеките к занятиям детей – и вперед, к стройному, здоровому телу!

Домашние тренировки

Новый комментарии

  1. Dedicated servers

    С небольшими гантелями-эспандерами удобно отрабатывать удары, тем более, что 10 минут махания руками в воздух с успехом заменят целую аэробную тренировку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *